Sinds een jaar zijn heel wat vrienden met de koersfiets aan het rijden en binnenkort train ikzelf op de MTB. Wat me opvalt is hoe een lichaam zich na een aantal jaren intensief fietsen zich begint te zetten naar een typische houding als renners geen extra krachttraining doen; een bolle rug, schouders naar binnen gedraaid en hoofd in de nek. Deze hyperkyfose ontwikkelt zich geleidelijk aan door de urenlange positie op de fiets en kan op termijn veel nek- en rugpijn veroorzaken. Bovendien is een renner getraind om vooral in het sagittaal vlak te bewegen (lichaamsbewegingen van voor naar achter) en wordt het lichaam weinig gestimuleerd om laterale bewegingen (frontaal vlak) of rotaties te maken (transversaal vlak).
Mijn advies is om tijdig te starten met een aangepast krachttrainingsprogramma waarin versterking van antagonisten ( externe rotatoren, roeibewegingen, rugstrekkers), stretching van M. Pectoralis major en minor, core stability training, en heupmobiliteit (3-dimensionale bewegingen) aan bod komen, om je spieren in balans te houden.
Hier is de link naar een krachttraining van Lance Armstrong waarin hij, naast beenversterkende oefeningen, ook aandacht heeft voor laterale bewegingen (side lunges) en roeibewegingen. Het machogedrag moet je er wel even bijnemen.