Zin in een gratis dagje gezondheid? Kom dan op 10 september 2010 naar kasteel Cantecroy in Mortsel. Well2DAY organiseert daar een gratis gezondheidsdag in samenwerking met Zilver Avenue en de personal trainers van Functional Training Antwerpen.

Op de gezondheidsdag van 10 september 2010 ontdek je hoe je op een eenvoudige manier beweging kan inbouwen in je dagelijkse leven. Je krijgt tips om gezond en evenwichtig te (blijven) eten en je kan kennismaken met verschillende ontspanningstechnieken. Als kers op de kaart krijg je een gratis levensstijlrapport mee naar huis. Een greep uit de activiteiten: fitheidstest, figuur- en gewichtsanalyse, kleuranalyse, workshop kruidendrankjes aken, demo tai chi, demo rugscholing … en nog veel meer!

Doelgroep: 50+
Gratis

Meer info…

Zaterdag 2 oktober is iedereen welkom tussen 10u en 16u op onze trainingsstudio in de Vleminckstraat 10. Vanaf 10u is er een Swiss Ball Wake Up Workout om je te voorzien van voldoende energie voor de dag! Na de les kan je bij ons terecht voor enkele functionele tests, een infosessie over onze trainingsvisie, een massage, een verse appel en fruitsap etc…
Aansluitend zijn nog groepstrainingen gepland waaraan je kan deelnemen.
Een overzicht van de activiteiten verschijnt binnenkort!

Sinds een jaar zijn heel wat vrienden met de koersfiets aan het rijden en binnenkort train ikzelf op de MTB. Wat me opvalt is hoe een lichaam zich na een aantal jaren intensief fietsen zich begint te zetten naar een typische houding als renners geen extra krachttraining doen; een bolle rug, schouders naar binnen gedraaid en hoofd in de nek. Deze hyperkyfose ontwikkelt zich geleidelijk aan door de urenlange positie op de fiets en kan op termijn veel nek- en rugpijn veroorzaken. Bovendien is een renner getraind om vooral in het sagittaal vlak te bewegen (lichaamsbewegingen van voor naar achter) en wordt het lichaam weinig gestimuleerd om laterale bewegingen (frontaal vlak) of rotaties te maken (transversaal vlak).
Mijn advies is om tijdig te starten met een aangepast krachttrainingsprogramma waarin versterking van antagonisten ( externe rotatoren, roeibewegingen, rugstrekkers), stretching van M. Pectoralis major en minor, core stability training, en heupmobiliteit (3-dimensionale bewegingen) aan bod komen, om je spieren in balans te houden.
Hier is de link naar een krachttraining van Lance Armstrong waarin hij, naast beenversterkende oefeningen, ook aandacht heeft voor laterale bewegingen (side lunges) en roeibewegingen. Het machogedrag moet je er wel even bijnemen.

Vanaf 9 september starten nieuwe groepstrainingen om je sportief niveau te verbeteren en om je beter te beschermen tegen sportblessures. De sessies doorlopen verschillende stadia van stabiliteit – kracht – power – uithouding. Elke donderdag van 19u tot 20u. Inschrijven kan via mail!

Bedrag: €95 voor een 12 BK – 4 maanden geldig

De eerste groentenpakketten zijn gearriveerd. Vanaf nu bewegen onze klanten niet alleen gezond maar eten ze nog eens massa’s groenten! Wil je graag ook een pakket biogroenten bestellen? Laat het ons gerust weten.

Well2DAY, het welzijnsprogramma van De VoorZorg, lanceerde samen met functional trainers bootcamps in provincie Antwerpen. Een work-out in het groen, midden in de stad, op je eigen tempo en onder begeleiding van een gekwalificeerde personal trainer. Je maakt, samen met andere sportievelingen en de trainer, gebruik van de omgeving om de training volgens je eigen tempo op te bouwen. Steek deze zomer een tandje bij en kom mee buiten trainen. Deelnemen kan al per afzonderlijke trainingssessie. Geen duur fitnessabonnement dus… zeker niet tijdens de mooie zomermaanden!

Elke donderdagavond in juli en augustus vanaf 20u in het Stadspark.
Inschrijven op www.urbanfitness.be / €8 per sessie.

Weekendje in Nederland met trainers en partners. Met de kano van vlot naar vlot en genieten van een heerlijke BBQ!

www.marnemoende.nl

Foto: Thijs in actie

Lopen is hot, en dat hebben we gisteren gemerkt! Dank aan alle supporters langs de kant; kippenvel als je de Waaslandtunnel uitloopt.

De nieuwste fitnesstrend voor 2010 is Urban Gym: een uur door de stad rennen en onderweg oefeningen doen waarbij je gebruik maakt van alles wat de stad te bieden heeft. Het straatmeubilair is je fitnesstoestel.

Het is de ideale middenweg tussen saaie loopsessies zonder variatie en sportsessies in een muf fitnesscentrum.
Tijdens de work-out jog je het grootste gedeelte van de tijd, maar het draait vooral om de route. Bankjes, stoepranden en trappen worden gebruikt voor allerlei oefeningen. Verwacht wordt dat de rage over zal slaan naar andere landen en dat ook andere sporten uit de sportschool zich van binnen naar buiten zullen verplaatsen.

uit: De Standaard Online, donderdag 11 maart 2010

Kom gerust inspiratie opdoen aan de Scheldekaaien. Daar kan je me wel eens tegenkomen. Wij noemden het vorig jaar Functional Jogging.

Start met de schouders voorbij de handen en de bal onder de knieën(fig. 1). Duw met je handen je lichaam naar achteren (fig. 2) en hou hierbij je achterwerk goed aangespannen zodat je een mooie plank maakt. (8-10 herhalingen)